sport-

Fietsen Spring Training

Januari- 2021

Fietsen Spring Training


Als je net als ik bent, is het moeilijk om gemotiveerd te raken om in de winter in de kou, wind en sneeuw te gaan sporten. Naarmate de dagen hier in Alaska langer beginnen te worden, ga ik skiën en sneeuwschoenwandelen, maar het is nooit genoeg. Het is nu tijd om je klaar te maken voor het wielerseizoen.

Het maakt niet uit in welke sport je bezig bent, het is een goed idee om te kruisen met andere sporten of oefeningen. Dat geldt vooral voor fietsen, omdat het geen zware oefening is. In het bijzonder voor ons vrouwen, betekent dit dat het niet zo veel doet om ons risico op osteoporose te verminderen als andere soorten oefeningen waarbij we ons eigen gewicht moeten dragen of extra gewicht moeten tillen tijdens de activiteit.

Er zijn ongeveer 640 skeletspieren in het menselijk lichaam. Veel sporten, zoals fietsen, hebben de neiging om steeds weer dezelfde spieren te trainen, maar oefenen niets uit in de buurt van alle spieren die we hebben. Als gevolg daarvan heb je als fietser misschien geweldige quads maar een zwakker bovenlichaam. Om zoveel mogelijk spieren volledig te laten werken, moeten we verschillende activiteiten ondernemen. Gewichtheffen, zelfs met lichte gewichten, is een voor de hand liggende manier om dit te doen, en voor veel mensen is het doorbrengen van tijd in de sportschool in de winter gewoon het ticket voor het bestrijden van winterblues en overgewicht. Velen van ons houden echter niet van de sportschool. Skiën, cross country en downhill, is uitstekend voor volledige lichaamsbeweging. Als dat niet jouw kopje thee is, probeer dan sneeuwschoenwandelen met palen of zelfs wandelen met een goede armzwaai. Als je het geluk hebt om te leven waar je het hele jaar door kunt fietsen, probeer dan om erop uit te gaan en ook andere activiteiten te doen.

Zelfs als je je gezondheid hebt behouden door de hele winter verschillende activiteiten te doen, wil je misschien wat tijd doorbrengen in het voorjaar om je specifiek klaar te maken voor fietsen. Denk aan de spieren die je tijdens het fietsen gebruikt en breng wat tijd door met conditioneren. Onze beenspieren zijn duidelijk, zowel de quadriceps als hamstrings. We gebruiken ook onze onderrug en buikspieren om onze voorover gebogen bovenlichaamspositie te behouden, evenals onze bovenrug en triceps terwijl we het stuur vasthouden. Al deze verdienen enige speciale aandacht in het voorjaar. Een beetje onderzoek zal je leiden tot een overvloed aan informatie over krachttraining, yoga, Pilates en andere oefeningen om de spieren die je gaat gebruiken te versterken.

Als je een windtrainer voor je fiets of een hometrainer hebt, begin deze dan te gebruiken. Als je eenmaal buiten bent om te rijden, moet je het eerst rustig aan doen. Ik weet dat mijn knieën altijd een paar weken nodig hebben om te wennen aan het trappen, dus het doet me geen zin om in het begin te veel kilometers te rijden. Je handen, polsen, schouders en billen kunnen ook wat tijd nodig hebben om harder te worden. Te veel te snel proberen zal alleen maar leiden tot letsel en houdt je nog langer uit je fiets. Wat tijd doorbrengen op de hometrainer helpt bij deze problemen, maar niets lijkt ooit de werkelijke tijd op de fiets op gevarieerd terrein goed te maken.

Blijf het hele jaar door actief, begin vroeg met wielertraining, zorg voor jezelf en geniet van een fantastisch wielerseizoen!

Noordelijke ATB Club training Kardingerbult (Januari- 2021)



Labels Artikel: Cycling Spring Training, Cycling, Bicycle training, spring training, fiets oefening, cross training, fiets, Sharry Miller, fietsen

Stijlen van haarrollers

Stijlen van haarrollers

schoonheid & zelf