gezondheid en fitness

Beginnen met lopen voor fitness

Januari- 2021

Beginnen met lopen voor fitness


Als u toestemming heeft van uw arts en u klaar bent om te gaan fitnessen, helpt dit startplan u aan de slag. U bent slechts een paar korte stappen verwijderd van uw looptraining!

Het eerste wat je moet doen, is ervoor zorgen dat je schoenen en sokken hebt waar je comfortabel in kunt lopen. Voor beginners is elk goed passend paar sportschoenen dat je leuk vindt en kunt dragen zonder je voeten te verwonden of andere pijn te veroorzaken, goed . Naarmate je vordert en lengte en afstand en dagen van wandelen toevoegt, wil je waarschijnlijk betere schoenen, maar werk voorlopig met wat je hebt of gemakkelijk kunt krijgen.

Het tweede deel van het beginnen met lopen voor fitnessplan is het uitkiezen van wat wandelkleding. Nogmaals, ga met wat je comfortabel draagt. Ik loop het grootste deel van het jaar naar buiten in shorts en t-shirts of tanktops. (Bij kouder weer schakel ik over op een joggingbroek en voeg ik een windjack toe.) Ik stel voor dat niets te strak of veel te groot is. Je wilt iets dat los genoeg is om schuren te voorkomen, maar niet zo groot dat het je in de weg zit.

Ten derde, voeg zonnebrandcrème toe als je buiten loopt. Pak ten slotte uw mobiele telefoon; voeg een zonnebril toe en je bent klaar om te gaan. Neem desgewenst een mp3-speler, stopwatch, gewone horloge, stappenteller of andere apparatuur mee.

Als je woonkamer niet veilig is om te wandelen, zoek dan een lokaal wandelpad of een sportschool of loopband en loop gewoon. Let op het tijdstip waarop u begint te lopen. Loop voor de helft van de tijd aangegeven in het plan hieronder en draai je dan om en kom terug. Blijf dan wandelen volgens het volgende trainingsschema:

Loop achtereenvolgens gedurende drie minuten gedurende 15 minuten. Rust eens.
Loop 15 minuten twee dagen. Rust eens.
Loop 20 minuten drie dagen. Rust eens.
Loop 20 minuten twee dagen. Rust eens.
Loop 25 minuten twee dagen. Rust eens.
Loop 25 minuten drie dagen. Rust eens.
Loop 25 minuten vier dagen. Rust eens.
Loop 30 minuten vier dagen. Rust twee dagen.


Herhaal dit door vijf of zes dagen per week gedurende 30 minuten te wandelen. Maak je geen zorgen over afstand of snelheid wanneer je begint. Houd uw voeten in beweging voor de geplande tijd.

Je kunt dit programma voor onbepaalde tijd volhouden en je zult meer fitness lopen dan de meeste mensen. U krijgt regelmatig lichaamsbeweging zoals aanbevolen door bijna alle gezondheidsexperts. Je hart en longen, spieren en botten worden sterker en gezonder. Als je depressief bent, zul je je al snel veel beter voelen. Als uw eten hetzelfde blijft, zult u merken dat uw kleding los raakt.

Als je 21 dagen wakker bent, zal je lichaam eraan gewend zijn en willen lopen. Het enige wat u hoeft te doen is uw schoenen aantrekken en gaan. Dus elke keer dat je geen zin hebt om te lopen, trek je gewoon je schoenen aan en ga je erop uit. Je zult merken dat de eerste stap de moeilijkste is en de rest is vrij eenvoudig te maken! Loop vervolgens uw normale 30 minuten. Je zult je zoveel beter voelen over jezelf en blij zijn dat je het hebt uitgestoken.

En wanneer u klaar bent om uw programma te verhogen, kom dan terug voor toekomstige artikelen. Sterker nog, meld u nu aan voor Steps, de lopende nieuwsbrief, zodat u op de hoogte blijft!

Voor momenten waarop je niet naar buiten kunt (of ervoor kiest om) niet buiten te lopen, raad ik Leslie Sansone - Walk the Walk 3-dvd-set (Miracle Mile / Two Mile Walk / Weight Loss Walk 4 Miles) aan. Het bevat een goed low-impact programma voor beginners (Miracle Mile), maar je kunt toenemen naarmate je verbetert met het Two Mile- of 4 Mile-programma, die ook in de set zijn opgenomen.

The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Januari- 2021)



Labels Artikel: Beginnen met wandelen voor fitness, wandelen, wandelen, wandelen, fitness wandelen, wandelplan, fitnessprogramma, beginnersfitness, beginoefening, schema, training, beginnerswandelprogramma, wandelen voor beginners, beginnen te lopen voor fitness, trainingsschema, motivatie om wandelen

halitosis

halitosis

gezondheid en fitness

Suikervrije ijsrecepten

Suikervrije ijsrecepten

gezondheid en fitness

Schoonheid Populaire Berichten

Cool Runnings Review

Cool Runnings Review

reizen & cultuur

Los constipatie op met inspanning

Los constipatie op met inspanning

gezondheid en fitness

Wijnen voor Kerstmis

Wijnen voor Kerstmis

eten en wijn