gezondheid en fitness

Yin Yoga

December 2020

Yin Yoga


In de moderne wereld, vinyasa, of flow-stijl yoga, is erg populair, en met goede reden. Na een snelle dag is soms de enige manier om te vertragen en te mediteren te oefenen - hoewel het nog steeds snel gaat, is het uitwisselen van mentale arbeid inderdaad fysiek ontspannend. Het probleem hier is dat men nog steeds snel beweegt. Zoals de naam al aangeeft, is Yin Yoga een stijl die het tegenovergestelde doet - het richt zich op langzame bewegingen en ontspanning. Hoewel de omkering moeilijk kan zijn, is het ultieme effect zalig.

Het boek van Paul Grilley Yin Yoga: A Quiet Practice, gepubliceerd in 2002, legt uit hoe deze stijl van yoga verschilt van anderen. Yin Yoga is gebaseerd op taoïstische principes en wordt beïnvloed door vechtsporten. Als zodanig is het ontworpen om de beoefenaar terug te brengen naar de oorspronkelijke reden daarvoor asana-oefening: een voorbereiden op uitgebreide zittende meditatie. Als zodanig kunnen de theorieën van Grilley te "woo-woo" lijken voor diegenen die op zoek zijn naar een "perfect yogalichaam." Houd er echter rekening mee dat Yin Yoga niet bedoeld is om traditioneel te vervangen asana oefenen maar aanvullen; het probeert te werken met wat traditioneel wordt genegeerd of verdoezeld.

Een Yin Yoga-sessie, zoals een Iyengar-klasse, beweegt veel langzamer dan een flow-serie. Men neemt een houding aan en houdt deze gedurende een periode vast, optimaal tussen negentig seconden en zeven minuten. De spieren moeten ontspannen zijn in plaats van te werken, omdat Yin Yoga de bindweefsels, of fascia, die aan de spieren hechten, wil versterken en versterken. Net als de praktijk van schuimwalsen (dat vergelijkbare doelen heeft), kan dit intens en ongemakkelijk zijn. Je hersenen moeten gefocust zijn op de ademhaling en op de sensaties in het lichaam.

Tijdens de ruimen wordt aandacht besteed aan de ‘edge’, oftewel de grenzen van het lichaam. Het is belangrijk om alleen naar een duurzaam niveau van 'edge' te duwen om de pose te kunnen vasthouden. Vaak merk je dan dat het lichaam na een moment van twee opent, waardoor je naar een nieuwe ‘rand’ kunt gaan. De geest, zoals dat niet het geval is, zal tijdens het proces dwalen; het idee is om het eenvoudig terug te brengen naar waar het zou moeten zijn, zonder oordeel of weerstand. Op deze manier (zoals geldt voor veel yogalessen) worden de houdingen zelf een meditatie.

Omdat Yin Yoga zo stretch-georiënteerd is, is het een ideale oefening voor atleten die al cardio- en krachttraining doen; hardlopers en fietsers zullen vooral profiteren van de focus op flexibiliteit. Het is ook geweldig voor degenen die veel doen vinyasa stijlklassen die al die beweging in evenwicht willen brengen met stilte. Als een langzame stijl, kan het moeilijk zijn voor mensen met een racegeest, maar dit is een gebied waar het bijzonder waardevol kan zijn. Zelfs een korte Yin-sessie één dag per week kan zowel mentaal als fysiek voordelig zijn.

Het kan moeilijk zijn om live Yin-yogalessen te vinden, omdat de stijl niet zo bekend is als die van anderen. Zoals altijd het geval is, is het de tijd en moeite waard om ten minste één klasse te zoeken om specifieke aanwijzingen voor afstemming te krijgen. Op de Yin Yoga-website (yinyoga.com) staat een lijst met gecertificeerde leraren per regio; deze lijst bevat e-mailadressen en weblinks zodat u contact kunt leggen en de dichtstbijzijnde klas kunt vinden. Als je klaar bent om zelfstandig verder te gaan, zijn er veel video's op YouTube (verteld door Bernie Clark) die kunnen worden gevolgd voor een thuisoefening. Daarnaast biedt Gaiam TV online video's (men moet zich abonneren op deze betaalde service); je kunt ook Yin-lessen vinden op pranamaya.com.

Disclaimer: ik ben niet aangesloten bij een van de bovengenoemde media. Ik heb mijn Yin-yogaboeken gekocht met mijn eigen geld.

Stretch the day’s tension away with this yin yoga sequence (35-minute practice) | Rituals (December 2020)



Labels Artikel: Yin Yoga, Yoga, Yin Yoga, asana, 'edge', vinyasa, Paul Grilley, Gaiam TV, yinyoga.com,

Schoonheid Populaire Berichten

Zon in Vissen - De winter komt ten einde

Zon in Vissen - De winter komt ten einde

religie en spiritualiteit

Antikorrel review

Antikorrel review

gezondheid en fitness

Voel je weg - introductie

Voel je weg - introductie

gezondheid en fitness